Se déconnecter du quotidien, faire de nouvelles rencontres, observer de magnifiques paysages, avoir une activité sportive… De nombreuses raisons peuvent vous pousser à pratiquer la randonnée en montagne. Quel que soit votre objectif, munissez-vous de l’équipement adapté à la marche en montagne, afin d’éviter les mésaventures et de bien profiter de votre activité. Le choix du matériel et des accessoires nécessaires dépend de la durée de l’expédition, de la météo, etc. Comment choisir ses chaussures de randonnée ? Quels vêtements emporter ? Quel sac à dos correspond aux différents types de randonnée ? Qu’en est-il de l’alimentation et des moyens pour s’hydrater ?
Des chaussures de randonnée confortables
Le confort et la légèreté sont des conditions importantes pour apprécier la marche en montagne, quelle que soit la durée du trajet. Soyez bien dans vos chaussures ! Il existe de nombreux modèles correspondant à la difficulté de la randonnée envisagée. Ils vous permettront de profiter au mieux de vos randonnées.
Des bonnes chaussures pour le confort et la sécurité
Choisir des chaussures pour une marche en montagne, c’est comme acheter des pneus de voiture lorsque vous prévoyez de faire un long voyage. Le choix garantit votre sécurité pendant le trajet. Une paire de chaussures à tige basse, moyenne ou entièrement montante, choisissez celles qui offrent un confort optimal à vos pieds. Les modèles montants sont spécialement conçus pour les randonnées en montagne sur des terrains accidentés. Le modèle à tige haute enveloppe les chevilles et les pieds, vous évitant ainsi les risques d’entorse. En revanche, les chaussures à tige basse vous offrent plus de liberté de mouvement. Cette version est idéale pour les randonnées en terrains moins escarpés.
Des chaussures spéciales randonnée pour une bonne accroche
Les parcours en montagne sont constitués de montées et de descentes abruptes, de terrains glissants (sentiers humides, herbeux ou neigeux) pouvant causer des chutes. Avant de se lancer dans une randonnée en montagne, il convient de s’équiper d’une paire de chaussures adaptée à la marche pour profiter d’une sécurité optimale. La qualité d’accroche de la semelle vous garantit un bon équilibre. Avec certains modèles de chaussures de randonnée, il est même possible d’ajouter des crampons. D’autres possèdent de la semelle bien taillée et antidérapante, vous donnant la possibilité de gravir facilement les côtes.
Des chaussures imperméables pour la montagne
Les chaussures dotées de la membrane « Gore-Tex » vous assurent une bonne protection thermique et imperméabilité. Cette gamme vous offre la possibilité de sortir en temps pluvieux, de réaliser une randonnée glaciaire, de traverser des cours d’eau, etc. D’autant plus qu’en montagne, le temps change très vite. Une paire de chaussures étanches vous permet de garder vos pieds au sec et vous procure un maximum de confort, malgré les intempéries.
Une paire de chaussures de randonnée durable
En plus des aspects esthétiques et pratiques, tenez également compte de la durabilité de votre paire de chaussures. Passionné de sports outdoor, vous aimeriez sûrement parcourir toutes les chaînes montagneuses existant en Europe et dans le reste du monde. Nous vous invitons à sélectionner des chaussures de marche durables, afin d’éviter d’en racheter chaque année. Il existe des modèles fabriqués avec des matériaux innovants, résistant aux intempéries et aux rochers.
Des vêtements de randonnée adaptés à la saison
En fonction de la météo, de la durée et de la technicité de la randonnée que vous projetez de réaliser, emportez uniquement le strict nécessaire. Lors d’une marche en montagne, plus votre sac à dos est léger, plus vous gagnez en énergie et en confort. Assurez-vous de prendre des vêtements pouvant vous protéger du froid, de la chaleur, du soleil et de la pluie. Misez sur des produits innovants et optimisez votre randonnée grâce à des vêtements imperméables et respirants (évacuant la transpiration pendant les efforts). Sélectionnez aussi des habits fabriqués avec des tissus anti-moustique et sans odeur. Quel que soit le type de randonnée choisi, vous pourrez glisser dans votre sac à dos :
- une veste à capuche imperméable vous protégeant du vent, de la pluie et du froid,
- une doudoune respirante qui vous accompagnera lors d’une expédition en nature en hiver,
- des t-shirts extensibles et respirants pour rester tout le temps sec, sans avoir à apporter plusieurs vêtements de rechange,
- des pantalons étanches et imperméables, afin de rester au chaud, particulièrement lors d’une course d’alpinisme,
- des chaussettes de randonnée de compression et anti-ampoule, afin d’éviter les douleurs aux pieds.
N’oubliez pas également les accessoires tels que les bonnets, les casquettes, les chapeaux de randonnée, les gants et les guêtres, selon la saison.
Un sac à dos de randonnée léger et solide
Transportez tous le matériel et les accessoires dont vous aurez besoin dans un sac à dos de qualité affichant une résistance accrue. Cet accessoire est disponible aussi bien en petit volume (12 L), idéal pour la randonnée journalière, qu’en plus grande capacité, réservée à un grand trek (70 L). Ces sacs disposent de plusieurs poches, vous offrant la possibilité de ranger votre matériel convenablement (carte, appareil photo, etc.). Certains modèles sont aussi équipés d’attaches avec lesquelles accrocher vos bâtons de marche. Vérifiez le réglage des sangles, elles vous permettent d’équilibrer la charge et d’optimiser la stabilité de votre sac.
Un système d’hydratation et d’alimentation équilibré pour la marche
Pour éviter de vous fatiguer lors d’une expédition en montagne, il vous faut emporter de quoi boire et manger. Pensez à bien préparer de la nourriture adaptée à la randonnée. Tenez compte du poids de votre sac à dos lorsque vous établissez une liste des aliments à emporter. Votre bagage doit rester en dessous de 10 % du poids de votre corps.
La nourriture à privilégier pour une randonnée
Pour une randonnée d’un jour, maintenez le rythme habituel avec un pique-nique pour le repas du midi. Si vous prévoyez de réaliser une marche en montagne pendant plusieurs jours, misez sur des encas comme :
- des fruits secs,
- des barres de céréales,
- des amandes, des noix et des noisettes,
- du bœuf séché,
- du thon en boîte,
- du pain complet,
- du fromage.
Échelonnez la prise des encas au fil de la journée, lors de courtes pauses, afin d’étaler les apports énergétiques. Quelle que soit la durée de votre randonnée pédestre, il est important de prendre un repas copieux le soir pour maintenir votre rythme d’alimentation.
Bien s’hydrater lors d’une randonnée
La marche en montagne est une activité physique déshydratante. Il est alors crucial de boire régulièrement, avec une quantité de 1 à 2 litres d’eau par jour. Pas besoin de transporter 10 litres d’eau dans votre sac à dos. Pour une marche de plus de deux jours, nous vous invitons à vous renseigner sur les différents points d’eau accessibles sur trajet. Pensez à faire bouillir l’eau si vous avez un réchaud. Vous pouvez aussi acheter des pastilles purificatrices ou une gourde filtrante pour obtenir de l’eau potable.
Les autres accessoires indispensables à la randonnée en montagne
Il existe une liste non exhaustive d’accessoires à emporter si vous souhaitez profiter de votre marche en montagne au maximum. Le bâton de marche, par exemple, vous offre la possibilité de maintenir votre rythme et d’aller plus loin. Cet accessoire permet en effet de soulager les lombaires et les articulations, d’avoir une meilleure posture et de franchir les obstacles plus facilement.
N’oubliez pas votre matériel d’orientation, afin d’éviter de vous perdre. Selon vos habitudes, emportez une carte, une boussole, un altimètre, un GPS de randonnée ou une application à télécharger sur votre smartphone. Vous aurez également besoin d’une lampe frontale, d’un téléphone bien chargé et de batteries de rechange pour un maximum d’autonomie de vos appareils.
Les risques de blessures légères en randonnée sont assez fréquents. Se constituer une trousse de secours adaptée à la randonnée est alors un impératif, afin de réaliser les premiers soins. Les magasins de sport et les pharmacies proposent déjà des kits de premiers secours adaptés aux marches en montagne.
La marche en montagne est une expérience mémorable à vivre en famille ou entre amis, à condition d’emporter les équipements adaptés. Munissez-vous de vêtements et de couvertures pouvant vous protéger du froid, de la chaleur, des rayons de soleil, de la pluie et du vent. Profitez des produits et des accessoires techniques et fiables dédiés aux passionnés des randonnées en haute montagne et réduisez votre bagage. En fonction de la durée et de la technicité de votre sport outdoor, rassemblez le type et la quantité de nourritures nécessaires. Ainsi, vous parviendrez à réaliser votre parcours dans une meilleure condition physique et mentale. Quel que soit le type de randonnée que vous projetez de réaliser, déplacez-vous en toute légèreté !
